女性想要练肌肉，可以采用以下运动：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行重量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉负荷和促进肌肉生长。

2. 身体核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以加强核心肌群，为其他运动提供稳定支撑。

3. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动可以帮助减脂并保持心肺健康，有利于肌肉轮廓更加清晰。

4. 伸展与柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等活动可以增加肌肉柔韧性，减少受伤风险，并促进肌肉修复和生长。

综合以上运动，制定合理的训练计划，并注意合理饮食，以蛋白质为主的饮食有助于肌肉生长和修复。保持充足的休息和睡眠，有助于肌肉恢复和生长。