如果你吃了高热量的食物，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：在接下来的餐饮中选择低热量、高纤维的食物，例如水果、蔬菜和瘦肉。避免高糖和高脂肪食物。

2. 增加运动：增加体育锻炼可以消耗额外的热量。进行有氧运动如快走、慢跑或游泳可以帮助加速代谢。

3. 增加水的摄入量：多喝水有助于排出体内多余的热量，并帮助消化食物。

4. 控制餐食分量：减少食物摄入量，控制餐食分量可以降低额外摄入的热量。

5. 规律饮食：保持规律的饮食习惯有助于维持代谢率，并避免过度进食。

6. 避免暴饮暴食：避免过度进食，尤其是在晚上。控制饮食量可以避免体重增加和消化不良。

以上建议可以帮助你应对吃了高热量食物后可能出现的问题，并维持身体健康。