每个人长肌肉的速度取决于多种因素，包括遗传、饮食、锻炼计划和身体状况。一般来说，要长肌肉，需要每周进行至少3-4次的重量训练，每次45分钟到1小时。关键是确保每组练习的次数在6-12次之间，以促进肌肉生长。

合理的营养摄入对于肌肉生长至关重要。每日的蛋白质摄入量应足够支持肌肉修复和生长，一般建议每公斤体重摄入1.6克的蛋白质。

总体而言，肌肉生长需要时间和耐心。每个人的情况不同，有些人可能会在几个月内看到明显的进展，而其他人可能需要更长时间。保持持久的锻炼计划、均衡的饮食以及充足的休息是达成长肌肉目标的关键要素。