增肥需要通过摄入更多的热量来增加体重。对于喜欢运动的人来说，增肥的关键是在增加热量摄入的同时保持健康的饮食和运动习惯。增加高热量、高蛋白的食物，如坚果、坚果酱、鳄梨、橄榄油等。增加餐食的频率和份量，保证每日摄入的热量超过消耗。选择适当的力量训练计划，帮助增加肌肉质量，而非只是脂肪。合理控制有氧运动的频率和强度，避免过度燃烧卡路里。建议咨询营养师或医生，制定个性化的增肥计划，确保增重过程安全可控。