运动完最适合增肌的食物是蛋白质和碳水化合物的组合。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的，而碳水化合物则提供能量，促进蛋白质的吸收和利用。建议选择优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、牛肉或豆类制品，并搭配一些复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦或米饭。补充一些健康的脂肪也有助于维持身体的正常功能，可以选择一些坚果、种子或鳄梨等食物。在运动后尽快摄入这样的餐饮可以最大程度地促进肌肉的生长和修复，以实现增肌的目标。