俯卧撑的间距根据不同的训练目标和肌肉群的锻炼需求有所不同。一般来说，标准俯卧撑的手部间距为肩宽，即大约40-60厘米左右。这种间距能够均衡锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

如果目标是更集中锻炼胸肌内侧，可以选择窄距俯卧撑，手部间距为20-30厘米。这种方法也会增加肱三头肌的负荷。如果目标是增强胸肌外侧和肩部，可以选择宽距俯卧撑，手部间距为70-90厘米。宽距俯卧撑会减少肱三头肌的参与，相对更强调胸肌和肩部的锻炼。

需要注意的是，手部间距的选择应根据个人的身体条件和训练目标进行调整，同时保证动作的正确性和安全性，避免因不适当的姿势导致关节或肌肉的损伤。在进行任何类型的俯卧撑训练时，保持身体的稳定和控制尤为重要，以确保达到最佳的训练效果。