对于想保持健康但不想增肌的人群，以下食谱可能有帮助：

早餐：燕麦片配水果和坚果、全麦面包夹鸡蛋白蛋糕、希腊酸奶混合蜂蜜和果仁。

午餐：鸡肉沙拉配橄榄油和酸奶酱、鱼肉或豆腐炒蔬菜、番茄意面配意大利干酪。

晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜、鱼排配糙米、豆腐炒时蔬。

点心：水果沙拉、坚果、低脂酸奶、蔬菜条配酸奶酱。

建议控制总热量摄入，依据个体需求调整饮食组成。定期运动也是保持身体健康的重要因素。