在判断肌肉恢复程度时，可以注意以下几个指标：

1. 疼痛程度：轻微的酸痛感是正常的，但如果疼痛剧烈或持续时间过长，可能表明肌肉受伤或疲劳过度。

2. 活动范围：观察肌肉的活动范围是否恢复到正常水平。如果肌肉在活动时出现限制或僵硬，可能需要更多的休息和恢复时间。

3. 功能能力：检查肌肉的功能能力，例如力量和灵活性。逐渐恢复到之前的水平表明肌肉正在恢复。

4. 肿胀和肿块：观察是否有肌肉肿胀或出现异常的肿块，这可能是肌肉受伤的迹象。

5. 恢复时间：通常，轻度肌肉疲劳的恢复时间为 1 到 3 天，而较重的肌肉受伤可能需要更长的时间。