硬拉后的合适动作包括：

1. 休息：给肌肉足够的时间来恢复和修复。
2. 轻松的有氧运动：例如散步或骑自行车，有助于促进血液循环和恢复。
3. 被动拉伸：以恢复肌肉弹性和减少紧张度。
4. 营养补充：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量恢复。
5. 静态拉伸：可在锻炼后进行，有助于增加柔韧性并减少肌肉酸痛。
6. 热敷或冷敷：根据需要，可用于缓解肌肉疲劳和不适。

这些动作有助于促进恢复，减少肌肉疲劳和不适，提高运动表现。