运动出汗和热出汗对于减肥确实有帮助。运动引起的出汗可以帮助身体消耗更多的热量，促进脂肪燃烧。运动后的热出汗通常伴随着新陈代谢的提升，这可以在运动结束后继续消耗额外的能量。这种效果通常是短暂的，持续时间取决于运动的强度和持续时间。

热出汗（例如通过桑拿或热水浴）在短期内可能导致体重的暂时减少，主要是因为失去了体内的水分。但是，这种减重并不是真正的脂肪减少，只是暂时的水分流失。长期来看，热出汗并不能有效地减少脂肪量。

为了有效减肥，需要通过合理的饮食和运动来维持身体的健康和代谢。持续的有氧运动，如跑步、游泳和骑行，可以帮助燃烧更多的卡路里和脂肪。增加肌肉量也有助于提高基础代谢率，从而更有效地消耗能量。

虽然运动出汗和热出汗都有助于短期减重，但长期有效的减肥方法仍然是保持合理的饮食和适度的运动。