锻炼多长时间会增肌取决于多种因素，包括个体的遗传基因、饮食习惯、训练强度和方式等。一般来说，如果锻炼得当并配合适当的饮食，初学者通常会在开始锻炼后的几周内开始看到肌肉增长的迹象。要达到明显的肌肉增长需要更长的时间。根据研究，一般情况下，肌肉的显著增长通常需要至少8周以上的持续训练。具体时间因个体差异和训练计划而异，有些人可能需要更长的时间才能看到明显的增长。

持续锻炼对于肌肉增长也至关重要。一次性的高强度锻炼可能会导致疲劳和肌肉酸痛，但要想实现肌肉的持续增长，需要定期进行适度强度的训练，并确保足够的休息和营养供给。

增肌是一个需要耐心和持之以恒的过程，需要根据个人情况和目标制定合适的训练计划，并保持长期的坚持和努力。