男人长期手淫的问题可以通过以下几种方法来应对：

1. 理解原因：首先需要了解自己为什么会频繁手淫。是否因为压力、无聊、焦虑或其他情绪因素？了解背后的原因是关键的一步。

2. 制定计划：制定一个减少手淫频率的计划。可以通过设定目标来逐步减少次数，而不是突然戒掉，这样更容易坚持。

3. 替代活动：寻找其他能让自己感兴趣并投入的活动来代替手淫，比如运动、阅读、学习新技能或参与社交活动。这些活动不仅可以转移注意力，还能提高生活质量。

4. 寻求支持：如果自己难以控制，可以考虑寻求心理医生或专业咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地应对这个问题。

5. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息，均衡的饮食，充足的睡眠和适量的运动，这些都有助于改善整体的身心健康，从而减少手淫的需求。

6. 避免触发因素：尽量避免接触可能引发手淫的情景或物品，例如色情内容。可以通过安装过滤软件或限制使用电子设备的时间来帮助自己控制冲动。

通过上述方法，男人可以逐步减少手淫的频率，改善生活质量和心理健康。如果问题严重或影响到正常生活，建议及时寻求专业帮助。