运动能力训练方法包括：

1. 耐力训练：通过长时间、低至中等强度的运动来提高心肺功能和肌肉耐力，如跑步、游泳、骑行等。

2. 力量训练：通过重量训练或者使用身体重量来增强肌肉力量，例如举重、俯卧撑、深蹲等。

3. 速度训练：重点在于提高肌肉爆发力和动作的迅捷性，如短跑、爆发力训练等。

4. 灵敏性训练：通过各种身体协调和反应能力的训练来提高身体的灵活性和反应速度，如敏捷训练、平衡训练等。

5. 柔韧性训练：主要针对关节和肌肉的柔韧性进行训练，如瑜伽、拉伸运动等。

6. 协调性训练：通过各种复杂的动作组合来提高身体的协调性和运动技巧，如体操、舞蹈等。

这些训练方法可以根据个体的需求和目标进行组合和调整，以达到提高运动能力的目的。