运动减肥主要取决于消耗的热量是否超过了摄入的热量。若能保持负能量平衡，即消耗的热量大于摄入的热量，便会导致体重减轻。运动种类和强度也会影响身体组织的构成。有氧运动如跑步、游泳等可促进脂肪燃烧，有助于减脂。力量训练则能增加肌肉质量，使身体更紧实。因此，综合性训练计划，结合有氧运动和力量训练，可以在减脂的同时保留肌肉，甚至增加肌肉质量。但值得注意的是，个体差异存在，不同人对训练的反应可能不同。运动减肥可以同时减脂和增肌，但具体效果取决于个体情况、饮食习惯以及训练方案的设计。