运动后补充蛋白质是为了帮助肌肉修复和生长。建议选择优质蛋白来源，如家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品。蛋白质含量丰富的食物有烤鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐、扁豆和希腊酸奶。理想的摄入时间是运动后30分钟内，以促进肌肉修复。一般建议每次摄入20-30克蛋白质。补充蛋白质也可通过蛋白粉或蛋白棒。但应注意保持适度，避免过量摄入。饮食应搭配碳水化合物，有助于恢复肌肉糖原，促进蛋白质吸收。饮水也十分重要，保持充足的水分有助于身体代谢和废物排出。