腿上举是一种常见的下肢训练动作，旨在加强大腿、臀部和腰部肌肉。常见的腿上举动作包括：

1. 腿部伸展：以坐姿或卧姿为主，通过伸展腿部向上抬起脚，直至大腿与地面平行或稍高位置，然后缓慢放下至起始位置。
2. 腿部弯曲：一般以坐姿或卧姿为主，通过弯曲膝关节向上抬起小腿，直至小腿与大腿成90度角，然后缓慢放下至起始位置。
3. 外展腿举：通常以侧卧姿势进行，抬起一条腿向上直至与地面平行或稍高位置，然后缓慢放下至起始位置，重复进行。
4. 内收腿举：类似于外展腿举，但是将腿向内收至对方腿的下方，再向上举起。

这些动作可以使用自身体重、哑铃、杠铃或者其他设备进行增加阻力。不同的动作会针对不同的肌肉群产生作用，因此可以根据个人的训练目标和健身计划选择合适的动作。