根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以维持身体健康和控制体重。每周还应进行全身肌肉力量训练活动，包括至少两天的每周主要大肌肉群的练习。具体的运动量需根据个体的身体状况、健康目标和生活方式进行调整。对于减肥目的，适度增加运动量有助于提高卡路里消耗并促进脂肪燃烧。过度运动可能对身体健康产生负面影响，如过度疲劳、受伤和心理压力增加。建议根据个人情况逐渐增加运动量，同时注意休息和营养的平衡，以确保健康减肥的目标达成。