针对减臀部和大腿的运动，一些有效的选择包括：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的练习，可以有效地锻炼臀部、大腿和核心肌肉。
2. 硬拉：硬拉是一种复合运动，主要针对臀部和后腿肌肉。
3. 腿举：通过使用腿举机器或者自由重量的方式，可以有效地刺激大腿肌肉。
4. 登山步：这是一种有氧运动，可有效地减脂，尤其是臀部和大腿区域。
5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，同时也可以加强大腿肌肉。

无论选择哪种运动，持续性和适度是关键。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或健身教练，以确保安全性和适应性。