有大量的研究表明，锻炼确实可以帮助减少脂肪。进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以促进脂肪燃烧，因为这些活动增加了身体对氧气的需求，从而增加了脂肪氧化的速率。体力活动也可以增加肌肉质量，因为肌肉在休息时也能消耗更多的能量，进而促进体内脂肪的代谢。

除了有氧运动，力量训练也对减少脂肪具有积极影响。力量训练可以增加肌肉质量，增加基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量。

锻炼不仅可以帮助控制体重，还可以减少体内脂肪含量。饮食也是减少脂肪的关键因素之一，合理的饮食结构与适量的运动结合才能达到最佳的减脂效果。