减肥的效果因个体差异和采取的方法而异。一般来说，体重减轻的速度取决于运动和节食的强度、频率和持续时间，以及个人的新陈代谢和生活习惯。一周减重1-2磅（0.45-0.9千克）被认为是健康和可持续的速度，这意味着每日摄入热量比消耗热量低500-1000卡路里。

根据研究，每燃烧3500卡路里，体重将减少约1磅（0.45千克）。因此，运动加节食多久能瘦取决于每天的热量摄入和消耗。例如，如果每天减少500卡路里的摄入，并通过运动消耗额外500卡路里，每周就能减重约1磅。

值得注意的是，过度限制食物摄入或过度运动可能会对健康产生负面影响。最佳的减肥方法是采取持续的健康饮食和适量的运动，而不是追求快速的减重效果。最重要的是，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。