要增肌,需要进行力量训练,并注重以下几个主要动作:深蹲、卧推、硬拉、引体向上和卧推。这些动作覆盖了大部分主要肌群,包括腿部、胸部、背部和肩部。逐渐增加训练强度和重量,以刺激肌肉生长。合理的营养摄入也是增肌的关键。
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