产后适宜的运动减肥包括轻度的有氧运动,如快走、瑜伽和游泳,有助于提高新妈妈的心肺功能和代谢率。针对核心肌群的训练,如腹肌和骨盆底肌肉的加强,对恢复身材和减少腹部脂肪有帮助。建议在医生指导下开始运动,避免过度劳累和高强度运动,以免影响身体恢复和哺乳。
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