研究表明，消耗咖啡因可提高运动表现和耐力。理想情况下，建议在运动前30至60分钟摄入咖啡因，以便其达到峰值浓度。这一时间范围允许咖啡因在体内被吸收和代谢，从而发挥最佳效果。值得注意的是，个体对咖啡因的反应可能存在差异，因此最佳摄入时间可能因人而异。需注意不要过量摄入咖啡因，因为过量摄入可能会导致不良反应，如心悸、焦虑和失眠。建议在摄入咖啡因之前咨询医疗专业人士，以确保其适合个人健康状况和运动计划。