运动后肌肉酸疼（延迟性肌肉酸痛，DOMS）通常在运动后24到72小时内达到高峰，然后逐渐减弱。大多数情况下，酸疼会在3到5天内自然消退。恢复的具体时间因个体的体质、运动强度和类型而异。

DOMS的发生主要是由于运动中肌肉纤维的微小撕裂和炎症反应。尤其是在进行高强度或不常进行的运动时，更容易引发这种反应。以下是一些促进恢复的方法：

1. 休息：给予肌肉充分的休息时间，让其自我修复。
2. 轻度活动：适度的低强度运动如散步或轻度拉伸运动有助于促进血液循环，加速恢复。
3. 冷敷和热敷：运动后初期使用冷敷可以减轻炎症和疼痛，随后使用热敷可以促进血流，有助于肌肉放松。
4. 按摩：轻柔的按摩有助于缓解肌肉紧张和酸痛。
5. 补充营养：摄取富含蛋白质和抗氧化剂的食物，如瘦肉、鱼类、水果和蔬菜，有助于肌肉修复。

如果酸疼持续超过一周或伴有剧烈疼痛，应考虑咨询医疗专业人士，以排除其他潜在的健康问题。通过逐步增加运动强度和频率，可以减少未来发生DOMS的几率。