研究表明，身体在运动期间和运动后都会消耗脂肪，但两者之间存在一些差异。在运动期间，身体主要依赖于有氧运动来消耗脂肪，因为有氧运动可以提高心率并促进脂肪氧化。在高强度运动期间，身体更倾向于利用碳水化合物作为主要能源。

运动后，身体也会继续消耗脂肪，尤其是在进行持续性运动后的一段时间内。这被称为“后燃效应”，即身体在运动后继续燃烧卡路里的现象。运动可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率，使身体更有效地消耗能量。

因此，要最大限度地利用运动来消耗脂肪，建议进行一定程度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合适量的高强度间歇训练。注意控制饮食，使其与运动目标相匹配，以达到最佳的脂肪燃烧效果。