根据燃脂效果以及整体身体激活程度，以下动作是最有效的之一：

1. 深蹲：有效激活大腿、臀部和核心肌群，促进全身肌肉的协调运动，消耗大量能量。

2. 俯身划船：加强背部、臀部和核心肌肉，提高心率，促进脂肪燃烧。

3. 卧推：利用胸部、肩部和手臂肌肉，提高代谢率和脂肪燃烧。

4. 倒立撑：全身性训练，特别强调上肢、核心和下背部肌肉，促进脂肪氧化和代谢提升。

5. 跳绳：高强度有氧运动，有效提高心率，全身肌肉参与，促进脂肪燃烧。

这些动作不仅能够有效燃烧脂肪，还能够增强肌肉，提高基础代谢率，为长期减脂提供支持。