运动对于减肥的效果因个体情况而异。一般来说，要达到减肥的效果，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。结合适量的肌肉训练也有助于增加代谢率和燃烧脂肪。但需要注意，单纯依靠运动减肥可能不够，合理的饮食控制同样至关重要。最终的减肥效果还取决于饮食、睡眠、个体基础代谢率等因素的综合影响。建议在制定减肥计划时，咨询医生或营养师的建议，并持之以恒地执行计划。