运动过后按摩可以帮助缓解肌肉疲劳，促进血液循环，加速恢复。以下是一些常见的按摩技巧：

1. 放松肌肉：运动后，先用轻柔的触摸放松全身，特别是主要参与运动的肌肉群。这可以通过轻拍和轻抚的方式进行。

2. 推拿：用手掌或手指的指腹进行推拿，从肌肉的起点向终点轻轻推压。推拿时要注意力度适中，过重可能会导致肌肉损伤。推荐从四肢开始，然后逐渐到身体的中心区域。

3. 揉捏：用拇指和其他四指配合，抓住肌肉进行揉捏。这个动作有助于放松深层肌肉，并促进血液流动。可以在大腿、小腿、上臂等部位进行。

4. 拉伸：通过按摩后，进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张。保持每个拉伸动作15-30秒，不要反弹。拉伸时应感到轻微的紧绷感，而不是疼痛。

5. 使用按摩工具：如泡沫轴或按摩球，可以帮助按摩到手无法触及的深层肌肉。将工具放在目标肌肉下，缓慢滚动身体，让工具深入肌肉组织。

6. 温热疗法：运动后使用温热敷有助于放松肌肉和促进血液循环。可以使用热敷垫或热水袋，敷在肌肉酸痛的部位10-15分钟。

运动后的按摩应以放松和舒缓为主，避免过度刺激肌肉。每次按摩时间大约在15-30分钟为宜，频率可根据个人需要调整。结合适当的休息和营养摄入，有助于更快恢复。