运动时心率多少适合减肥的问题没有一个单一的标准答案，因为适宜的心率取决于个体的健康状况、年龄、运动水平和身体适应性等因素。一般来说，适度的有氧运动通常会使心率维持在60%至80%的最大心率范围内。这一范围被认为是最适合减肥和提高心肺健康的。

计算最大心率的一种简单方法是用220减去年龄，但这只是一个大致的估算，个体差异很大。适宜的减肥运动心率应该让你感觉稍微有些吃力，但还能够与他人交谈，不至于喘不过气来。如果你在运动时感觉呼吸急促、心跳过快，可以稍微放慢运动强度，以确保安全和持久性。

重要的是要始终听从自己身体的信号，避免过度训练或过度运动，这可能会导致受伤或疲劳。最好在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身专家，以确保选择的运动强度和频率适合个人情况。