深蹲主要锻炼的是下肢肌肉群，包括股四头肌、股二头肌、股内侧肌、臀大肌和小腿肌群。在深蹲的过程中，这些肌肉群协同工作，使得身体能够完成下蹲和站立的动作。深蹲的核心动作是通过屈膝和髋关节的弯曲来驱动，这一过程中主要依赖于大腿肌肉的力量。由于深蹲也需要保持身体的平衡和稳定，因此臀部和核心肌肉也会得到一定程度的训练。具体哪块肌肉参与到深蹲中的负荷更多可能会因个体差异而有所不同。