根据研究和专家建议，无法简单地确定哪种运动最能有效减肥，因为每个人的身体状况和健康目标不同。有几种运动被广泛认为是有助于减肥的：

1. 有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以增加心率和呼吸率，帮助燃烧卡路里，促进体重减轻。

2. 高强度间歇训练（HIIT）结合了高强度运动和休息，被认为是有效的减肥方式，因为它可以提高新陈代谢率，延长脂肪燃烧时间。

3. 重力训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并在运动后持续燃烧卡路里。

4. 瑜伽和普拉提等练习可以增强核心力量和灵活性，促进身体的整体健康，并在长期减肥过程中发挥作用。

最佳的减肥效果通常来自于综合性的运动计划，结合有氧运动、力量训练和适当的饮食控制。重要的是选择适合个人喜好和身体状况的运动，并坚持长期锻炼，以获得最佳的减肥效果。