一个便当的热量会因所含食物种类和份量不同而有所差异。一般而言，一个便当的热量在400至800卡路里之间。这取决于其中包含的主食、蛋白质、蔬菜和油脂的种类及数量。举例来说，一个典型的便当可能包含200克左右的白米（约含400卡路里）、约100克的鸡胸肉（约含150卡路里）、100克的青菜（约含20卡路里）以及适量的橄榄油或其他调味料（每勺约120卡路里）。总体而言，便当的热量不仅取决于食物种类和份量，还受到烹饪方法的影响，比如炸制与蒸煮之间的差异也会对热量产生影响。