饭后可以练习一些简单的瑜伽动作来促进消化和放松身心。以下是一些适合饭后练习的瑜伽动作：

1. 消化呼吸法（Deep Breathing）：坐在舒适的姿势中，深吸气然后缓慢呼气，重复几次，有助于舒缓胃部不适。

2. 扭转式（Twists）：坐姿或立姿，慢慢扭转上半身，可以刺激脊椎和腹部器官，促进消化。

3. 倒立式（Legs Up the Wall）：靠在墙边，将双腿抬高靠在墙上，帮助血液回流和舒缓腹部压力。

4. 卧姿膝胸压（Knees-to-Chest Pose）：仰卧，双膝抱至胸前，有助于舒缓腹部不适和放松腰部。

5. 平板式（Plank Pose）：促进核心力量和整体身体平衡，有助于促进新陈代谢和消化。

这些动作都可以在饭后15-30分钟内完成，有助于提高消化效率并减轻饭后不适感。但请注意，如果感到不适或有特定健康问题，请咨询医生或瑜伽教练的建议。