胳膊疼时可以选择低强度、轻柔的运动，如以下几种：

1. 旋转肩膀：站立或坐下，轻轻转动肩膀，以增加关节的灵活性和血液循环。

2. 扩展动作：伸展胳膊并保持姿势，如向后伸展手臂并将手指交叉在背后，有助于舒缓肌肉紧张。

3. 慢速颈部伸展：轻轻倾斜头部向一侧，拉伸颈部肌肉，每侧保持约 15-30 秒。

4. 轻柔的夹心动作：使用轻质阻力带或小重物进行轻微的夹心运动，以增强肌肉力量。

5. 柔软运动：尝试瑜伽、太极或普拉提等柔软性训练，以改善身体柔韧性和平衡性。

6. 深度呼吸练习：通过深度呼吸来放松身体和减轻压力，促进肌肉松弛。

在进行任何运动前，请确保咨询医生，以了解您的具体情况和限制，并避免过度用力或疼痛加剧的动作。