根据健身和营养专家的建议，运动后补充蛋白质有助于促进肌肉修复和生长。通常推荐的摄入量是在运动后的30分钟到2小时内摄取约20克至40克蛋白质，这取决于个体的体重、运动强度和目标。例如，一位70公斤的人可能会摄取30克蛋白质。

一些研究表明，这段时间内摄取蛋白质可以显著提高肌肉合成的速度。对于大多数人来说，每顿饭摄取约20克至30克高质量蛋白质通常足以支持肌肉修复和生长。