锻炼不长肌肉的原因可能包括以下几个方面：

1. 训练强度不足：肌肉增长需要足够的刺激。如果训练强度或负荷不足，肌肉纤维得不到足够的刺激，无法有效增长。

2. 营养摄入不足：肌肉生长需要充足的蛋白质和热量。如果饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，身体可能没有足够的资源来修复和增长肌肉。

3. 恢复时间不够：肌肉在休息和恢复期间生长。如果没有给予身体足够的时间进行恢复，或者训练频率过高，肌肉可能无法有效修复和增长。

4. 训练方法不科学：单一的训练方式可能导致肌肉适应性下降，需要多样化的训练方法，如高强度间歇训练（HIIT）、力量训练和有氧训练结合，才能全面刺激肌肉生长。

5. 激素水平：激素在肌肉生长中起重要作用。例如，睾酮和生长激素的水平低可能影响肌肉的增长。这可能与年龄、性别或其他健康因素有关。

6. 基因因素：每个人的基因不同，影响了肌肉生长的潜力和速度。有些人天生肌肉增长较快，而另一些人可能需要付出更多努力才能达到同样的效果。

针对上述原因，建议进行全面评估，调整训练计划和饮食，确保有足够的休息时间，并在必要时寻求专业人士的帮助。