在运动后，肌肉多少斤的增加取决于多种因素，包括个体的遗传基因、训练类型、频率和强度，以及饮食和休息等因素。一般来说，根据研究，每周合适的训练和营养计划可以导致肌肉质量增加约0.25到0.5磅（0.11到0.23千克）。这个数字会因个体差异而异。增加肌肉质量的速度通常在开始训练时更快，随着时间的推移，增长速度会减缓。过度训练或不足的营养摄入可能会限制肌肉的增长。因此，要实现肌肉质量增加，需要坚持科学的训练计划，并确保充足的营养和休息。