提臀的动作包括深蹲、硬拉、桥式运动、臀桥等。这些动作可以通过刺激臀部肌肉群来增加臀部力量和紧实度。深蹲是一种全身性练习，可以有效地刺激臀大肌、股四头肌和腿部其他肌肉。硬拉主要锻炼臀大肌、腿部和腰部肌肉，对提升臀部线条有显著效果。桥式运动和臀桥可以有针对性地加强臀大肌和臀中肌，从而提升臀部紧实度。综合这些动作，可以设计出全面锻炼臀部的训练计划，但需注意姿势正确性和适量训练，避免受伤。