训练弹跳的动作包括深蹲、弹跳、深蹲跳、蛙跳、箱跳等。深蹲有助于加强大腿、臀部和核心肌肉，提高爆发力。弹跳是通过迅速收缩肌肉来产生爆发性力量，常用于提高垂直跳跃高度。深蹲跳结合了深蹲和弹跳动作，可综合锻炼下肢肌肉和爆发力。蛙跳是一种快速、连续的跳跃动作，有助于提高爆发力和敏捷性。箱跳是通过跳跃跨越箱子或障碍物来锻炼爆发力和垂直跳跃能力。这些动作在训练过程中应注意正确的姿势和动作执行，以避免受伤。逐渐增加训练强度和频率，配合适当的休息和营养，有助于提高弹跳能力。