根据健康专家的建议，每天进行适量的运动对维持身体健康非常重要。一般来说，成人每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。这可以分布在一周中的任何天数，但建议每天都进行适量的运动。最佳的方案是每天均匀分配运动时间，例如每天进行30分钟至1小时的运动。这有助于维持身体的代谢水平、心血管健康和身体灵活性。重要的是选择适合个人喜好和身体状况的运动方式，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车或瑜伽。避免长时间的久坐，可以通过每小时起身活动几分钟来缓解长时间坐姿带来的不良影响。