力量训练通常包括以下几种主要形式：

1. 举重：通过使用杠铃、哑铃或其他重物来进行举起和放下的动作，以增强肌肉力量和耐力。

2. 弹力训练：运用弹力带、弹力绳等器械进行练习，以提高肌肉力量和爆发力。

3. 器械训练：利用器械设备如健身器械、弹力绳等进行各种力量训练动作，针对不同部位进行锻炼。

4. 体重训练：通过利用自身体重进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作来增强肌肉力量和耐力。

5. 核心训练：针对核心肌群进行训练，包括腹部、腰部和背部肌肉，以提高身体稳定性和力量。

这些形式的力量训练可以单独进行，也可以结合起来进行综合性的训练计划，以达到增强肌肉力量、改善身体素质的目的。