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耐力训练涵盖多种动作，旨在提高身体的耐力和持久力。以下是一些常见的耐力训练动作：
跑步或慢跑：有氧运动可增强心肺功能和全身耐力。
游泳：对全身肌肉进行有氧训练，提高心肺功能和耐力。
自行车骑行：适合各个年龄段，对心肺功能和下半身肌肉有良好的锻炼效果。
划船：强调上半身和核心肌肉力量，提高心肺功能。
登山：挑战全身肌肉和心肺功能，提高耐力和体力。
有氧运动课程：如有氧舞蹈、有氧击打类课程等，结合音乐和动作进行全身训练。
徒手训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，利用身体重量进行力量和耐力训练。
跳绳：简单有效的有氧运动，提高心肺功能和手脚协调能力。
这些动作涵盖了不同的运动方式和肌肉群，可以根据个人偏好和身体状况选择合适的耐力训练项目。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询专业医生或运动教练。
