运动后马上进食可以帮助身体迅速补充能量和营养，促进肌肉修复和生长。此时，肌肉细胞对营养物质的吸收和利用能力较高，有利于恢复体力和提高运动表现。理想的进食选择包括含有高质量蛋白质和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等。这些食物有助于补充疲劳的肌肉，并恢复糖原储备，以提供持久的能量。进食时需避免过量，以免引起消化不适或影响后续运动。最佳实践是在运动后30分钟内进食，以最大程度地促进身体恢复和营养摄取。