过度运动后，身体需要及时补充能量和营养。建议选择一些易消化的碳水化合物和蛋白质，如水果、全麦面包、燕麦片、酸奶或豆类制品。这些食物能够快速提供能量，并帮助肌肉修复和生长。饮水也十分重要，以补充因运动而流失的水分。避免高脂肪、高糖和过多纤维的食物，以免造成消化不良或引起不适。最好根据个人的身体状况和运动强度来选择适合自己的补充食物，确保及时恢复体力和促进身体健康。