运动过量后，最好喝水或含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水。这可以帮助补充体内流失的水分和电解质，维持身体的水电解质平衡，减少运动引起的脱水和电解质紊乱的风险。适量摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物或饮料也有助于恢复肌肉疲劳和提供能量。避免饮用过多的咖啡因和含糖饮料，因为它们可能会导致脱水和血糖波动。个体情况会有所不同，建议根据个人的身体状况、运动强度和持续时间来调整补充液体和营养的方式。如有特殊健康情况，最好在专业医生或营养师的指导下进行调整。