理想情况下，建议在运动前1至4小时进食，以确保消化吸收并避免不适。食物选择应以低脂、高碳水化合物为主，如水果、全麦面包或麦片。对于较轻度的运动，如慢跑或瑜伽，30分钟至1小时前进食轻食物，如香蕉或酸奶，可能更合适。避免高脂、高纤维或辛辣食物，以免引起消化不适。最重要的是，根据个人的消化能力和运动强度做出调整，并注意听从身体的信号，以确定最适合的进食时间和内容。