提臀运动的成效因个人的体质、锻炼频率、强度以及饮食习惯等因素而异。一般来说，规律的提臀运动在4到8周内可能会开始显现效果。具体来说，以下几点可以帮助更快地达到提臀效果：

1. 运动频率和强度：每周进行3到4次，每次30到45分钟的高强度训练，包括深蹲、弓步蹲、臀桥等针对臀部的练习，可以有效刺激臀部肌肉。

2. 逐渐增加负重：随着力量的增加，逐步增加训练中的负重（如哑铃或杠铃）有助于更快地塑造臀部肌肉。

3. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质对肌肉恢复和增长至关重要。适量的碳水化合物和健康脂肪也有助于提供能量和促进肌肉的塑形。

4. 充足的休息：肌肉在休息期间恢复和生长，因此保证足够的睡眠和休息日对于肌肉的塑形同样重要。

需要注意的是，个体差异会影响结果，部分人可能需要更长的时间才能看到显著效果。因此，坚持和耐心是实现目标的关键。综合考虑以上因素，并保持科学的训练和饮食计划，通常在8到12周内会有明显的提臀效果。