增肌运动是增加体重的有效方式,这类运动包括重量训练和体能训练。通过适当的重量训练,可以增加肌肉质量,从而增加体重。肌肉比脂肪更密集,因此增加肌肉质量不会使人看起来肥胖,而是更加结实。体能训练也可以增加体重,因为它促进了肌肉的生长和发展。综合营养摄入和训练是增加体重的关键,要确保摄入的热量超过消耗的热量,以促进肌肉生长和重量增加。
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