在运动前饮用合适的饮品可以帮助提高运动表现并维持体能。以下是几种适合运动前补充的饮品：

1. 水：保持适当的水分摄入是关键。建议在运动前2-3小时饮用约500-600毫升的水，并在运动前15-20分钟再喝约200-300毫升的水，以确保身体充分水合。

2. 运动饮料：含有电解质和碳水化合物的运动饮料适合长时间或高强度运动前饮用。这类饮料可以帮助维持体液平衡，提供快速的能量来源。

3. 含碳水化合物的饮品：如果汁或水果奶昔。碳水化合物是运动时的主要能量来源，饮用含碳水化合物的饮品可以提高运动中的能量水平。

4. 咖啡或绿茶：适量的咖啡因可以提高运动表现，增强警觉性和耐力。不宜过量，以免引起不适或脱水。

5. 椰子水：椰子水富含天然电解质，适合中低强度的运动前饮用，有助于维持体液平衡。

在选择饮品时，应考虑个人对不同成分的敏感性以及运动类型和强度。确保饮品不含高糖或高脂肪成分，以避免消化不适。根据实际情况，合理选择上述饮品，有助于在运动中保持最佳状态。