晚上运动消耗的热量取决于多种因素，包括运动类型、强度、时长、个体代谢率等。一般来说，根据美国运动医学学院的估算，一个成年人在进行30分钟的中等强度有氧运动（如快步走或骑自行车）可能消耗约150-200卡路里的热量。而更高强度的运动（如跑步或游泳）可能消耗更多热量，大约可达到200-300卡路里。这些数字仅供参考，实际消耗量因个体差异而异。为了更准确地了解自己的热量消耗情况，可以考虑使用心率监测器或其他运动追踪设备来监测运动时的热量消耗。